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    2019年02月25日 19:26
    来源: 经理人

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    东方6+1开奖结果 www.xewi.net   饮食方法有千千万万种,哪种才是健康的饮食方法呢?《美国新闻与世界报道》召集了多名专家对约40种不同的饮食模式进行评估和排名,最终地中海饮食方法摘得桂冠,成为专家公认最健康的饮食方法。什么是地中海饮食方法呢?

      怎么样才算是健康饮食?蛋白粉的功效与作用了解一下!

      1、地中海饮食方法的特点

      (1)多吃新鲜的蔬菜和水果。新鲜蔬果能够提供大量的维生素、矿物质、膳食纤维素、有机酸、果糖、果胶等等营养,还具有低脂低卡路里无胆固醇的优势。

      (2)多吃五谷杂粮。我们现在的大米都是精白米,经过精细化加工,口感软糯但是营养所剩无几。五谷杂粮能够不仅能够提供碳水化合物,还能提供膳食纤维素、B族维生素、钾、镁等等营养以及多种抗氧化物质,更有利于打造好体质。

      (3)少吃肉类,多用坚果和豆类补充蛋白质。

      (4)多喝酸奶和牛奶。这两种饮品蛋白质含量高,还能补钙,对健康非常有益。

      (5)每周至少吃2~3次鱼类和海鲜。鱼类和海鲜也含有丰富的优质蛋白,脂肪含量比较低,还能补充omega-3脂肪酸,比红肉更健康。

      怎么样才算是健康饮食?蛋白粉的功效与作用了解一下!

      2、健康补充蛋白质

      可以看到,地中海饮食强调用豆类、坚果、海鲜、鱼类、奶类来代替肉类补充蛋白质。蛋白质是合成抗体的原料,也是所有器官和细胞的重要组成部分,缺乏时将会引起免疫力下降,体质变弱等等问题。肉类虽然含有优质蛋白,但是也含有不少脂肪和胆固醇,不利于健康。而大豆中含有丰富的大豆蛋白,大豆蛋白可以说是最具营养的植物性蛋白质,其营养价值可以跟动物性蛋白媲美。因此可以用大豆代替一些肉类,补充蛋白质。此外海鲜、鱼类、奶类里面的脂肪含量也相对降低。

      如果出于种种原因,无法摄入足够,你还可以试试用蛋白粉来补充蛋白质。蛋白粉能够快速补充蛋白质,脂肪和胆固醇含量也远低于肉类。

    (文章来源:经理人)

    (责任编辑:DF134)

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